Комплекс упражнений с гантелями дома в картинках

В этой статье мы рассмотрим комплекс упражнений с гантелями, которые вы можете выполнять у себя дома. Гантели - это прекрасный инструмент для тренировки мышц всего тела. Они позволяют вам укрепить и развить различные группы мышц, улучшить свою физическую форму и общую физическую подготовку.

Ниже приведен комплекс упражнений с гантелями, который вы можете выполнять дома. Каждое упражнение сопровождается картинкой, чтобы вам было легче понять, как правильно выполнять упражнение.

Упражнение 1: Жим гантелей лежа

• Лягте на спину на упражнительный мат. Возьмите гантели в руки и поднимите их над грудью, ладони должны быть направлены вперед.
• Медленно опустите гантели к груди, сохраняя контроль над движением.
• Затем медленно поднимите гантели обратно в исходное положение.

Упражнение 2: Приседания с гантелями

• Встаньте, держа гантели в руках на уровне плеч.
• Медленно сядьте вниз, сохраняя прямую спину и опуская бедра параллельно полу.
• Затем медленно поднимитесь обратно в исходное положение.

Упражнение 3: Махи гантелями вперед

• Встаньте, держа гантели в руках перед собой.
• Медленно поднимите гантели вперед до уровня плеч.
• Затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

Упражнение 4: Отжимания с гантелями

• Встаньте в планку, держа гантели в руках на уровне плеч.
• Медленно опустите грудь к полу, сохраняя прямую спину.
• Затем медленно поднимитесь обратно в исходное положение.

Упражнение 5: Молотки с гантелями

• Встаньте, держа гантели в руках вдоль тела.
• Согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам, ладони должны быть направлены друг к другу.
• Затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

Это всего лишь небольшой комплекс упражнений с гантелями, который вы можете выполнять дома. Вы можете включить его в свою тренировочную программу и проводить тренировки регулярно. Помните, что важно выполнять упражнения правильно и безопасно, следуя инструкциям и контролируя свою форму.

Удачной тренировки!