Октябрь 01, 2023
77
20
736x973 пикс.
131,9 КБ
1162x1635 пикс. 161,7 КБ
1162x1635 пикс. 186,3 КБ
1080x1080 пикс. 32,7 КБ
880x689 пикс. 31,1 КБ
1600x2173 пикс. 333,6 КБ
600x873 пикс. 42,6 КБ
800x941 пикс. 155,7 КБ
1000x1000 пикс. 61,7 КБ
1080x1080 пикс. 31,1 КБ
700x833 пикс. 37,5 КБ
600x909 пикс. 53,8 КБ
1813x1749 пикс. 130,8 КБ
602x959 пикс. 62,7 КБ
1024x804 пикс. 143,8 КБ
2000x2000 пикс. 91,0 КБ
1429x3025 пикс. 145,1 КБ
510x1024 пикс. 59,0 КБ
587x1024 пикс. 58,9 КБ
833x833 пикс. 20,4 КБ
1080x1080 пикс. 36,5 КБ
800x600 пикс. 16,5 КБ
1024x683 пикс. 25,0 КБ
1000x707 пикс. 87,9 КБ
1280x720 пикс. 51,6 КБ
1200x600 пикс. 32,0 КБ
3507x2480 пикс. 871,3 КБ
1280x720 пикс. 116,8 КБ
2500x1250 пикс. 64,7 КБ
1000x596 пикс. 79,2 КБ
522x1160 пикс. 110,4 КБ
1445x3101 пикс. 115,4 КБ
1200x675 пикс. 48,8 КБ
1280x908 пикс. 170,2 КБ
1200x798 пикс. 69,0 КБ
2500x1250 пикс. 68,0 КБ
1200x591 пикс. 61,9 КБ
1204x852 пикс. 30,8 КБ
1200x630 пикс. 53,7 КБ
1600x1898 пикс. 146,2 КБ
1000x500 пикс. 57,8 КБ![ЛФК (лечебная физкультура) | Клиника реабилитации \"В НОВЫЙ ДЕНЬ\" | Санкт-Петербург](/files/img/photo/lfk-dlia-pozvonochnika-v-kartinkakh/lfk-dlia-pozvonochnika-v-kartinkakh-49.webp "ЛФК (лечебная физкультура) | Клиника реабилитации \\"В НОВЫЙ ДЕНЬ\\" | Санкт-Петербург")
1200x630 пикс. 87,8 КБ
1080x1080 пикс. 35,2 КБ
1256x834 пикс. 60,7 КБ
800x600 пикс. 26,7 КБ
1280x720 пикс. 49,6 КБ
1280x709 пикс. 54,6 КБ
1280x680 пикс. 25,4 КБ
1920x1080 пикс. 56,2 КБ
1200x798 пикс. 64,0 КБ
760x747 пикс. 36,5 КБ
1200x800 пикс. 57,8 КБ
728x670 пикс. 30,0 КБ
1080x661 пикс. 95,5 КБ
1200x675 пикс. 40,6 КБ
1200x800 пикс. 31,1 КБ
951x972 пикс. 27,2 КБ
1280x841 пикс. 64,6 КБ
1280x720 пикс. 27,6 КБ![ЛФК (лечебная физкультура) | Клиника реабилитации \"В НОВЫЙ ДЕНЬ\" | Санкт-Петербург](/files/img/photo/lfk-dlia-pozvonochnika-v-kartinkakh/lfk-dlia-pozvonochnika-v-kartinkakh-72.webp "ЛФК (лечебная физкультура) | Клиника реабилитации \\"В НОВЫЙ ДЕНЬ\\" | Санкт-Петербург")
1000x732 пикс. 27,3 КБ
1280x488 пикс. 20,7 КБ
1280x720 пикс. 61,6 КБ
800x800 пикс. 32,1 КБ
1000x500 пикс. 127,9 КБ
900x563 пикс. 27,4 КБ
736x699 пикс. 26,8 КБ
990x636 пикс. 49,6 КБ
882x580 пикс. 40,7 КБ
1920x1079 пикс. 49,0 КБ
1024x683 пикс. 34,9 КБ
740x1014 пикс. 11,1 КБ
1200x800 пикс. 57,6 КБ
1603x900 пикс. 40,3 КБ
2600x1951 пикс. 339,6 КБ
744x963 пикс. 52,3 КБ
751x675 пикс. 48,9 КБ
1280x720 пикс. 64,8 КБЛечебная физическая культура (ЛФК) является важным компонентом комплексного лечения заболеваний позвоночника. Она направлена на укрепление мышц спины, улучшение гибкости позвоночника и устранение болевых ощущений. В данной статье мы рассмотрим основные упражнения ЛФК для позвоночника и представим их в виде картинок.
Упражнения для шейного отдела позвоночника
-
Наклоны головы вперед и назад. Сядьте на стул, выпрямите спину. Плавно наклоните голову вперед, опустив подбородок к груди. Затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон головы назад, ощущая растяжение шейных мышц. Выполняйте упражнение 10-15 раз.
-
Вращение головы. Сидя на стуле, медленно поворачивайте голову вправо, стараясь дотянуть подбородок до плеча. Затем повторите поворот головы влево. Выполняйте упражнение 10-15 раз в каждую сторону.
Упражнения для грудного отдела позвоночника
-
Растяжка грудных мышц. Встаньте прямо, сложите руки за спиной и сцепите пальцы. Медленно поднимайте руки вверх, ощущая растяжение грудных мышц. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
-
Наклоны корпуса в стороны. Стоя прямо, разведите руки в стороны на уровне плеч. Медленно наклоняйтесь влево, стараясь дотянуть руку до бедра. Затем повторите наклон вправо. Выполняйте упражнение 10-15 раз в каждую сторону.
Упражнения для поясничного отдела позвоночника
-
Гиперэкстензия. Лягте на живот, вытянув руки вперед. Плавно поднимайте верхнюю часть тела, ощущая напряжение в поясничной области. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
-
Наклоны таза в стороны. Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Медленно опустите колени в одну сторону, стараясь дотянуть их до пола. Затем повторите наклон в другую сторону. Выполняйте упражнение 10-15 раз в каждую сторону.
Упражнения для крестцово-подвздошного сустава
-
Приседания. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Медленно приседайте, сохраняя спину прямой и нагрузку на пятки. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
-
Мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Медленно поднимайте таз вверх, ощущая напряжение в ягодичных мышцах. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Примечание: Перед началом занятий ЛФК для позвоночника рекомендуется проконсультироваться с врачом или инструктором по физической реабилитации. Выполняйте упражнения осторожно, не превышайте свои физические возможности и прекращайте занятия при появлении боли или дискомфорта.
Заключение
ЛФК для позвоночника является важным элементом восстановительного лечения и предупреждения заболеваний позвоночника. Регулярные занятия по укреплению спины, гибкости и растяжке помогут поддерживать здоровье позвоночника и снижать риск возникновения болевых синдромов. Не забывайте проконсультироваться с врачом перед началом занятий и следовать рекомендациям по выполнению упражнений.
Данный текст составлен с использованием markdown и содержит заголовки h2 и списки в тексте.