Сурья намаскар в картинках

Сурья намаскар, что в переводе с санскрита означает "поклон солнцу", является одной из популярных асан в йоге. Эта последовательность поз, сочетающая движения и дыхание, направлена на активацию и укрепление тела, а также на гармонизацию ума и души.

Что такое Сурья намаскар?

Сурья намаскар представляет собой последовательность движений, которые выполняются в синхронии с дыханием. Эта последовательность включает в себя несколько асан (поз), которые плавно переходят друг в друга. Каждая поза имеет свою уникальную позицию и название, и вместе они образуют гармоничный поток движений.

Зачем практиковать Сурья намаскар?

Сурья намаскар - это не только физическая практика, но и духовная практика. Практика Сурья намаскар помогает:

• Улучшить гибкость и силу тела.
• Улучшить координацию и баланс.
• Укрепить мышцы и суставы.
• Улучшить кровообращение и общую физическую выносливость.
• Улучшить пищеварение и общее самочувствие.
• Снизить уровень стресса и улучшить психическое благополучие.

Как практиковать Сурья намаскар?

Сурья намаскар может быть практикован как утром, так и вечером, но наиболее распространено его практиковать утром, перед восходом солнца. Предлагается выполнить несколько раундов Сурья намаскар, каждый раунд состоит из нескольких повторений последовательности поз.

Вот простая последовательность Сурья намаскар, состоящая из 12 поз:

• Тадасана (горная поза): Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Вдохните и поднимите руки вверх, вытянув позвоночник.
• Уттанасана (сгибание вперед): Выдохните и медленно наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться до пола или голеней.
• Ашва санчаланасана (поза кошки-коровы): Вдохните и поднимите голову вверх, согнув спину вниз.
• Адхо Мукха Шванасана (поза собаки вниз головой): Выдохните и поднимите ягодицы вверх, выпрямив ноги и руки вперед.
• Ашва санчаланасана (поза кошки-коровы): Вдохните и вернитесь в позу кошки-коровы.
• Уттанасана (сгибание вперед): Выдохните и вернитесь в позу сгибания вперед.
• Тадасана (горная поза): Вдохните и поднимитесь в положение горной позы.
• Повторите шаги с 2 по 7, чтобы завершить первый раунд Сурья намаскар.
• Выполните еще несколько раундов по вашему усмотрению.

Заключение

Сурья намаскар - это прекрасная практика, которая сочетает в себе физическую активность, дыхательные упражнения и медитацию. Практика Сурья намаскар может быть полезна для улучшения физического и психического здоровья. Если вы новичок в йоге, рекомендуется обратиться к инструктору, чтобы получить руководство и подробные инструкции по выполнению этой последовательности поз.

Надеюсь, эта информация была полезной для вас! Хорошей практики Сурья намаскар!