Декабрь 17, 2023
68
14
736x666 пикс.
80,8 КБ
736x1245 пикс. 161,3 КБ
956x938 пикс. 75,4 КБ
794x960 пикс. 54,6 КБ
2500x1250 пикс. 171,6 КБ
2500x1250 пикс. 297,1 КБ
2120x1623 пикс. 62,3 КБ
2500x1250 пикс. 239,3 КБ
714x1080 пикс. 74,2 КБ
736x775 пикс. 45,0 КБ
2370x1578 пикс. 164,1 КБ
600x847 пикс. 44,1 КБ
850x727 пикс. 43,7 КБ
736x733 пикс. 36,4 КБ
1200x800 пикс. 108,6 КБ
1086x750 пикс. 24,7 КБ
1332x778 пикс. 48,1 КБ
1400x1275 пикс. 111,5 КБ
1200x800 пикс. 23,6 КБ
1500x750 пикс. 177,5 КБ
1200x900 пикс. 156,0 КБ
2500x1664 пикс. 194,7 КБ
1080x573 пикс. 22,9 КБ
1281x1600 пикс. 198,3 КБ
1920x1080 пикс. 90,9 КБ
1600x1000 пикс. 100,2 КБ
1380x920 пикс. 148,4 КБ
1350x900 пикс. 34,4 КБ
1200x894 пикс. 51,5 КБ
2560x1180 пикс. 188,9 КБ
800x1000 пикс. 138,3 КБ
1024x663 пикс. 20,1 КБ
1200x609 пикс. 51,4 КБ
700x868 пикс. 79,6 КБ
1280x720 пикс. 68,7 КБ
5250x3478 пикс. 316,3 КБ![Упражнения с гантелями на мышцы ног. Использованы фотографии из книги Ф. Делавье \"Анатомия силовых упражнений\".](/files/img/photo/uprazhneniia-dlia-iagodits-v-kartinkakh/uprazhneniia-dlia-iagodits-v-kartinkakh-47.webp "Упражнения с гантелями на мышцы ног. Использованы фотографии из книги Ф. Делавье \\"Анатомия силовых упражнений\\".")
1080x1080 пикс. 31,1 КБ
1200x675 пикс. 106,2 КБ
920x613 пикс. 35,2 КБ
666x916 пикс. 14,2 КБ
600x1200 пикс. 44,8 КБ
800x800 пикс. 30,8 КБ
1200x1680 пикс. 77,4 КБ
700x700 пикс. 60,4 КБ
991x965 пикс. 77,0 КБ
900x630 пикс. 30,2 КБ
900x703 пикс. 42,4 КБ
1024x768 пикс. 29,8 КБ
600x1200 пикс. 38,7 КБ
2560x1180 пикс. 130,5 КБ
1920x1200 пикс. 203,0 КБ
1067x1600 пикс. 116,8 КБ
800x1000 пикс. 106,4 КБ
1093x1200 пикс. 34,6 КБ
730x768 пикс. 52,8 КБ![Ямки\" на ягодицах. Как получить или избавиться? | Тренер Артём | Дзен](/files/img/photo/uprazhneniia-dlia-iagodits-v-kartinkakh/uprazhneniia-dlia-iagodits-v-kartinkakh-71.webp "Ямки\\" на ягодицах. Как получить или избавиться? | Тренер Артём | Дзен")
1280x853 пикс. 66,9 КБ
1086x576 пикс. 43,8 КБ
736x736 пикс. 48,4 КБ
740x740 пикс. 19,1 КБ
1200x1200 пикс. 76,1 КБ
2500x1250 пикс. 186,7 КБ
1322x2000 пикс. 238,7 КБ
850x696 пикс. 80,9 КБ
1024x1024 пикс. 69,1 КБ
2500x1250 пикс. 69,3 КБ
2560x1180 пикс. 160,9 КБ![Упражнения с гантелями на мышцы ног. Использованы фотографии из книги Ф. Делавье \"Анатомия силовых упражнений\".](/files/img/photo/uprazhneniia-dlia-iagodits-v-kartinkakh/uprazhneniia-dlia-iagodits-v-kartinkakh-87.webp "Упражнения с гантелями на мышцы ног. Использованы фотографии из книги Ф. Делавье \\"Анатомия силовых упражнений\\".")
1200x628 пикс. 23,9 КБ
1600x1000 пикс. 191,2 КБВведение
Упражнения для ягодиц являются важной частью тренировочной программы для многих людей. Они помогают укрепить и формировать мышцы ягодиц, улучшая не только внешний вид, но и общее здоровье. В этой статье мы представим несколько эффективных упражнений для ягодиц с использованием картинок для наглядной демонстрации.
Упражнения
- Жим ногами в тренажере
- Лягте на тренажер для жима ног, разместите ноги на платформе на ширине плеч.
- Выпрямите ноги и медленно опустите платформу, согнув колени под углом около 90 градусов.
-
Затем поднимите платформу обратно в исходное положение, напрягая ягодичные мышцы.
-
Выпады с гантелями
- Возьмите гантели в каждую руку, станьте прямо, ноги на ширине плеч.
- Сделайте шаг вперед, сгибая обе ноги под углом около 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение.
-
Повторите упражнение на другую ногу.
-
Мостик
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на пол.
- Поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы, удерживайте позу несколько секунд, затем медленно опуститесь.
Заключение
Эти упражнения представляют собой отличный способ укрепить и формировать ягодичные мышцы. Регулярные тренировки с использованием этих упражнений могут привести к улучшению тонуса и формы ягодиц, а также способствовать общему здоровью и благополучию.