Ноябрь 21, 2023
73
54
1080x1080 пикс.
44,9 КБ
1429x3025 пикс. 145,1 КБ
4563x2282 пикс. 808,5 КБ
1813x1749 пикс. 130,8 КБ
4776x2388 пикс. 459,5 КБ
1280x720 пикс. 64,8 КБ
1629x2415 пикс. 138,8 КБ
963x687 пикс. 34,8 КБ
1080x1080 пикс. 32,7 КБ
1080x1080 пикс. 36,9 КБ
1900x1200 пикс. 58,6 КБ
1200x630 пикс. 53,7 КБ
900x914 пикс. 76,2 КБ
2500x1250 пикс. 68,0 КБ
940x788 пикс. 58,3 КБ
2500x1250 пикс. 64,7 КБ
940x558 пикс. 62,4 КБ
1200x799 пикс. 40,3 КБ
1000x732 пикс. 27,3 КБ
1000x667 пикс. 17,0 КБ
1000x999 пикс. 32,1 КБ
930x641 пикс. 15,4 КБ
960x540 пикс. 11,2 КБ
1600x647 пикс. 18,3 КБ
1921x2790 пикс. 202,3 КБ
683x1024 пикс. 41,7 КБ
1200x427 пикс. 37,8 КБ
782x800 пикс. 47,5 КБ
800x651 пикс. 27,2 КБ
1170x700 пикс. 73,4 КБ
722x768 пикс. 56,0 КБ
860x638 пикс. 36,0 КБ
1200x900 пикс. 54,7 КБ
870x2499 пикс. 204,1 КБ
710x1003 пикс. 96,6 КБ
620x784 пикс. 25,1 КБ
1200x600 пикс. 20,5 КБ
860x886 пикс. 35,7 КБ
1200x900 пикс. 28,6 КБ
1200x630 пикс. 23,4 КБ
932x746 пикс. 129,5 КБ
1900x1200 пикс. 46,8 КБ
1200x800 пикс. 17,3 КБ
768x1024 пикс. 154,9 КБ
780x780 пикс. 27,8 КБ
1280x720 пикс. 60,6 КБ
900x605 пикс. 45,9 КБ
1000x1000 пикс. 61,7 КБ
1920x1080 пикс. 104,2 КБ
4592x2296 пикс. 657,6 КБ
1280x720 пикс. 45,1 КБ
842x596 пикс. 54,5 КБ
4032x3024 пикс. 293,4 КБ
1680x1120 пикс. 62,9 КБ
1080x1080 пикс. 31,3 КБ
1280x720 пикс. 96,7 КБ
1200x600 пикс. 42,4 КБ
1920x1080 пикс. 74,9 КБ
1080x1080 пикс. 45,9 КБ
1445x3101 пикс. 115,4 КБ
1280x720 пикс. 54,3 КБ
900x600 пикс. 13,5 КБ
1280x720 пикс. 49,6 КБ
2000x1040 пикс. 71,0 КБ
920x614 пикс. 16,7 КБ
1200x628 пикс. 25,8 КБ
1080x1080 пикс. 31,1 КБ
900x600 пикс. 14,4 КБ
1920x1079 пикс. 119,4 КБ
700x833 пикс. 37,5 КБ
1000x562 пикс. 33,2 КБ
1200x1200 пикс. 142,0 КБ
980x515 пикс. 25,8 КБСколиоз - это состояние, при котором позвоночник изогнут вбок, образуя форму буквы "S" или "C". Он может вызывать боль и ограничение движений, поэтому регулярные упражнения могут помочь укрепить мышцы и улучшить положение позвоночника. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые можно выполнять для лечения сколиоза.
Упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку помогают расслабить и растянуть сокращенные мышцы, которые могут быть связаны со сколиозом. Вот несколько простых упражнений на растяжку:
-
Растяжка плечевых мышц: Встаньте прямо, поднимите плечи к ушам, затем медленно опустите их. Повторите 5-10 раз.
-
Растяжка боковых мышц: Встаньте прямо, поднимите одну руку вверх, наклонитесь в сторону противоположную поднятой руке, ощущая растяжение по боку тела. Удерживайте позицию на 15-30 секунд и повторите на другой стороне.
-
Растяжка грудных мышц: Встаньте лицом к стене, положите руки на стену на уровне плеч, а затем медленно отведите тело назад, ощущая растяжение в груди. Удерживайте позицию на 15-30 секунд и повторите несколько раз.
Упражнения на укрепление мышц
Укрепление мышц вокруг позвоночника может помочь улучшить его положение и поддерживать его в правильной форме. Вот несколько упражнений на укрепление мышц:
-
Планка: Примите положение лежа на животе, опираясь на предплечья и носки. Поднимите тело, создавая прямую линию от пят до головы, и удерживайте позицию на 30-60 секунд. Повторите 3-5 раз.
-
Мост: Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Затем поднимите таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Удерживайте позицию на 15-30 секунд и повторите несколько раз.
-
Упражнение "кошка-верблюд": Встаньте на четвереньки, руки должны быть под плечами, а колени под бедрами. Сначала выпрямите спину, опустив живот вниз, а затем медленно округлите спину, поднимая голову и задницу вверх. Повторите 5-10 раз.
Важно помнить
-
Перед началом любой программы упражнений для лечения сколиоза рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
-
Выполняйте упражнения медленно и контролируя свое тело. Не делайте резких движений, чтобы избежать возможных травм.
-
Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений по мере улучшения вашей физической формы.
-
Регулярность очень важна. Старайтесь выполнять упражнения несколько раз в неделю, чтобы получить наилучший результат.
В заключение
Упражнения для лечения сколиоза могут помочь укрепить мышцы и улучшить положение позвоночника. Растяжка и укрепление мышц являются ключевыми аспектами программы упражнений. Не забывайте проконсультироваться с врачом и быть последовательными в выполнении упражнений.