Октябрь 14, 2023
85
34
600x900 пикс.
30,3 КБ
600x900 пикс. 38,9 КБ
855x1047 пикс. 123,7 КБ
736x736 пикс. 44,2 КБ
1125x1821 пикс. 75,2 КБ
1412x2623 пикс. 231,2 КБ
1080x1080 пикс. 51,9 КБ
1000x1114 пикс. 35,9 КБ
571x857 пикс. 67,2 КБ
736x757 пикс. 87,4 КБ
2500x1250 пикс. 69,3 КБ
1024x682 пикс. 27,5 КБ
730x730 пикс. 15,1 КБ
1200x600 пикс. 32,0 КБ
1920x1038 пикс. 100,1 КБ
1200x900 пикс. 40,4 КБ![Очень эффективное упражнение \"Выпады\". Как их правильно выполнять и когда будет виден результат. | Параллельные миры | Дзен](/files/img/photo/uprazhneniia-dlia-pokhudeniia-liashek-s-kartinkami/uprazhneniia-dlia-pokhudeniia-liashek-s-kartinkami-15.webp "Очень эффективное упражнение \\"Выпады\\". Как их правильно выполнять и когда будет виден результат. | Параллельные миры | Дзен")
561x1200 пикс. 81,9 КБ
1200x891 пикс. 32,6 КБ
1024x751 пикс. 18,4 КБ
1920x1079 пикс. 49,0 КБ
600x1200 пикс. 24,9 КБ
1024x517 пикс. 28,0 КБ
800x800 пикс. 36,5 КБ
2500x1250 пикс. 481,1 КБ
790x643 пикс. 22,7 КБ
1080x1080 пикс. 32,7 КБ
800x800 пикс. 29,2 КБ
1080x1080 пикс. 31,1 КБ
1200x577 пикс. 29,9 КБ
1200x675 пикс. 44,6 КБ
1920x1079 пикс. 258,1 КБ
1600x1614 пикс. 542,0 КБ
800x784 пикс. 20,2 КБ
1024x664 пикс. 32,6 КБ
1200x675 пикс. 44,8 КБ
764x696 пикс. 19,9 КБ
1280x1280 пикс. 74,1 КБ
700x700 пикс. 49,0 КБ
1920x1080 пикс. 116,0 КБ
1200x900 пикс. 50,8 КБ
1520x1000 пикс. 48,1 КБ
699x880 пикс. 18,4 КБ
571x857 пикс. 75,6 КБ
1000x667 пикс. 15,4 КБ
800x800 пикс. 37,7 КБ
800x800 пикс. 33,3 КБ
4000x2000 пикс. 607,8 КБ
1200x675 пикс. 47,8 КБ
2370x1578 пикс. 164,1 КБ
800x800 пикс. 31,1 КБ
800x793 пикс. 25,3 КБ
1200x900 пикс. 45,5 КБ
700x700 пикс. 37,0 КБ
1140x735 пикс. 55,8 КБ
1200x675 пикс. 54,9 КБ
1056x594 пикс. 15,8 КБ
1920x1080 пикс. 90,9 КБ
2370x1578 пикс. 210,8 КБ
1200x1600 пикс. 88,4 КБ
1776x1147 пикс. 54,9 КБ
3000x3600 пикс. 193,8 КБ
1920x1080 пикс. 73,7 КБ
2500x1250 пикс. 288,0 КБ
4000x2000 пикс. 536,9 КБ
900x730 пикс. 17,3 КБ
1200x675 пикс. 53,7 КБ
736x827 пикс. 50,1 КБ
1200x900 пикс. 59,2 КБ
2560x1180 пикс. 97,6 КБ
800x800 пикс. 20,1 КБ
1000x1324 пикс. 132,6 КБ
800x800 пикс. 33,3 КБ
736x736 пикс. 73,0 КБ
2500x1250 пикс. 186,7 КБ
2500x1250 пикс. 171,6 КБ
702x800 пикс. 30,2 КБ
1350x900 пикс. 77,9 КБ
1200x857 пикс. 75,3 КБ
736x736 пикс. 46,8 КБ
1200x1272 пикс. 57,1 КБ
960x960 пикс. 60,4 КБ
800x799 пикс. 23,1 КБ
1280x647 пикс. 42,9 КБ
1200x1928 пикс. 50,3 КБ
1200x630 пикс. 87,8 КБВведение
Упражнения для похудения ляшек могут быть эффективным способом улучшить форму ног и уменьшить жир в этой области. Регулярные упражнения, сочетание кардио и силовых тренировок, а также здоровое питание могут способствовать достижению желаемых результатов.
Упражнения
- Приседания
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
- Медленно опуститесь, сохраняя правильную форму спины.
-
Вернитесь в исходное положение. Повторите 3 серии по 12-15 раз.
-
Выпады
- Сделайте шаг вперед, опустившись на переднюю ногу.
-
Вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги. Повторите 3 серии по 10-12 раз на каждую ногу.
-
Махи ногой в стороны
- Встаньте ровно, руки на поясе.
- Поднимите ногу в сторону, затем вернитесь в исходное положение.
-
Повторите 3 серии по 15-20 раз на каждую ногу.
-
Становая тяга
- Возьмите гантели или грифт на уровне ступней.
- Поднимите их, выпрямляясь вверх, затем медленно опускайтесь.
- Повторите 3 серии по 10-12 раз.
Заключение
Упражнения для похудения ляшек могут быть важной частью программы тренировок для достижения стройной и подтянутой фигуры. Однако, перед началом новой программы тренировок, всегда рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером или врачом.