Упражнения для позвоночника поля брэгга в картинках

В данной статье мы рассмотрим некоторые упражнения, которые помогут укрепить и развить позвоночник. Предлагаемые упражнения основаны на методе Брэгга и направлены на улучшение гибкости, силы и выносливости спины.

Разогрев

Перед началом упражнений рекомендуется провести небольшой разогрев, чтобы подготовить позвоночник к физической нагрузке. Это можно сделать путем выполнения следующих упражнений:

• Вращение головы: медленно поворачивайте голову вправо и влево, стараясь достичь максимального поворота в каждую сторону. Повторите 10 раз.

• Наклоны головы: наклоняйте голову вперед и назад, стараясь достигнуть максимального наклона в каждую сторону. Повторите 10 раз.

• Вращение плеч: медленно вращайте плечи вперед и назад, стараясь ощутить растяжение в области плечевых суставов. Повторите 10 раз.

Упражнения для позвоночника

1. Растяжка спины

• Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
• Сложите руки на груди.
• Медленно начинайте наклоняться вперед, вытягивая позвоночник.
• Опуститесь, пока не почувствуете растяжение в области спины.
• Удерживайте позу на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение 10 раз.

2. Горизонтальное разведение рук

• Сядьте на стул или скамейку, спиной прямо.
• Разведите руки в стороны, так чтобы они были параллельны полу.
• Сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните, разведя руки еще шире.
• Удерживайте позу на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение 10 раз.

3. Скручивание туловища

• Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
• Разведите руки в стороны, так чтобы они были параллельны полу.
• Медленно начинайте поворачивать туловище в одну сторону, стараясь повернуть позвоночник.
• Удерживайте позу на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение в другую сторону.
• Повторите упражнение 10 раз.

Заключение

В данной статье мы рассмотрели некоторые упражнения для позвоночника по методу Брэгга. Эти упражнения помогут укрепить и развить спину, улучшить гибкость и силу позвоночника. Помните, что перед началом физических упражнений необходимо проконсультироваться с врачом или инструктором, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со спиной. Постепенно увеличивайте нагрузку и слушайте свое тело.