Упражнения для пресса в картинках

Категория: Картинки

Введение

В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений для пресса, которые помогут вам укрепить мышцы живота и достичь плоского и красивого живота. Упражнения для пресса являются одним из самых эффективных способов для укрепления мышц кора, а также для улучшения осанки и баланса тела.

1. Планка

Планка - это упражнение, которое активирует практически все группы мышц кора. Чтобы выполнить планку, следуйте этим шагам: 1. Положитесь на пол, лицом вниз. 2. Поднимите тело, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. 3. Сохраняйте прямую линию от головы до пяток, не допуская провисания таза или подъема ягодиц. 4. Удерживайте позицию планки в течение 30 секунд или больше, по мере увеличения силы.

2. Скручивания

Скручивания — это упражнение, которое направлено на мышцы прямой и поперечной оболочек живота. Для выполнения скручиваний: 1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на полу. 2. Сложите руки за головой или положите их на грудь. 3. Поднимите верхнюю часть тела, сгибаясь вперед, и старайтесь коснуться локтями противоположных колен. 4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.

3. Боковые планки

Боковые планки целенаправленно работают с боковыми мышцами пресса и являются отличным способом укрепить их. Вот как выполнить боковую планку: 1. Лягте на бок, согните локоть и положите его прямо под плечо. 2. Поднимите тело, опираясь на локоть и внешнюю сторону стопы. 3. Создайте прямую линию от головы до стопы и удерживайте позицию в течение 30 секунд. 4. Повторите упражнение на другой стороне.

4. Велосипед

Упражнение "велосипед" активирует все группы мышц живота и способствует укреплению прямой и поперечной оболочек. Чтобы выполнить упражнение "велосипед": 1. Лягте на спину и согните ноги в коленях. 2. Поднимите ноги в воздух, согните правую ногу в колене и притяните ее к груди, одновременно поворачивая верхнюю часть тела и левую ногу в противоположном направлении. 3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны. 4. Повторяйте движения в течение 10-15 повторений.

Заключение

Упражнения для пресса являются важной частью тренировки, направленной на укрепление и формирование красивого живота. Помните, что регулярность и правильная техника выполнения упражнений являются ключевыми факторами успеха. Добавьте эти упражнения в свою тренировочную программу и наслаждайтесь результатами!