Упражнения для спины дома для женщин в картинках

Сильная и здоровая спина - это основа для общего физического благополучия. Упражнения для спины помогают укрепить мышцы, улучшить осанку и уменьшить риск повреждений. В данной статье мы рассмотрим несколько простых упражнений для спины, которые можно выполнять дома без специального оборудования.

1. Мостик

• Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол, на ширине плеч.
• Руки вытяните вдоль тела, ладони прижмите к полу.
• Медленно поднимите таз вверх, сжимая ягодицы и напрягая мышцы спины.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение.
• Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Кот и корова

• Встаньте на четвереньки, руки расположите точно под плечами, колени под бедрами.
• Вдохните и медленно опустите живот вниз, одновременно поднимая голову и смотря вперед.
• Затем выдохните и медленно округлите спину вверх, смотря вниз к животу.
• Повторите эту последовательность движений 10-15 раз.

3. Растяжка грудных мышц

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Сложите руки за спиной, сцепив пальцы.
• Медленно поднимите руки назад и вверх, одновременно выпрямляя спину.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите руки.
• Повторите упражнение 10-15 раз.

4. Разгибание спины на стуле

• Сядьте на край стула, ноги поставьте на ширине плеч.
• Руки положите на колени.
• Медленно наклонитесь вперед, опустив голову и округлив спину.
• Затем медленно выпрямитесь, подняв голову и выпрямив спину, при этом немного откиньтесь назад.
• Повторите это движение 10-15 раз.

5. Повороты корпуса

• Сядьте на стул, ноги поставьте на ширине плеч.
• Сложите руки на груди.
• Медленно поворачивайте корпус вправо и влево, стараясь повернуть плечи и торс как можно дальше.
• Повторите упражнение 10-15 раз в каждую сторону.

Помните, что перед началом выполнения упражнений следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со спиной или другими здоровыми проблемами. Выполняйте упражнения аккуратно, слушайте свое тело и не перенапрягайтесь. Регулярные тренировки помогут укрепить спину и сделать ее более гибкой.