Октябрь 19, 2023
71
15
736x973 пикс.
131,9 КБ
709x1006 пикс. 109,8 КБ
736x736 пикс. 56,9 КБ
736x1041 пикс. 62,6 КБ
571x857 пикс. 69,6 КБ
1200x528 пикс. 26,5 КБ
3694x2385 пикс. 471,3 КБ
1500x844 пикс. 32,8 КБ
736x1104 пикс. 57,8 КБ
1500x1000 пикс. 99,2 КБ
630x803 пикс. 50,4 КБ
800x824 пикс. 35,3 КБ
717x727 пикс. 39,9 КБ
1200x800 пикс. 40,0 КБ
1200x700 пикс. 27,9 КБ
4256x2832 пикс. 185,0 КБ
2560x1180 пикс. 40,5 КБ
1113x1069 пикс. 63,8 КБ
1440x1080 пикс. 34,5 КБ
640x961 пикс. 26,9 КБ![Растяжка для чайников\". Часть 1 | Пикабу](/files/img/photo/uprazhneniia-na-rastiazhku-s-kartinkami/uprazhneniia-na-rastiazhku-s-kartinkami-22.webp "Растяжка для чайников\\". Часть 1 | Пикабу")
1200x630 пикс. 15,4 КБ
736x736 пикс. 41,1 КБ
1500x1077 пикс. 18,7 КБ
961x640 пикс. 34,1 КБ
805x900 пикс. 75,0 КБ
800x600 пикс. 47,6 КБ
630x766 пикс. 51,0 КБ
1200x818 пикс. 43,1 КБ
1024x1325 пикс. 78,2 КБ
960x999 пикс. 45,0 КБ
2500x1250 пикс. 348,6 КБ
931x774 пикс. 48,0 КБ
640x961 пикс. 30,9 КБ
1024x576 пикс. 46,6 КБ
1100x733 пикс. 22,3 КБ
1020x684 пикс. 58,3 КБ
806x900 пикс. 43,0 КБ
960x538 пикс. 14,4 КБ
728x665 пикс. 52,1 КБ
1920x1080 пикс. 56,2 КБ
780x694 пикс. 51,7 КБ
899x1200 пикс. 48,7 КБ
1200x817 пикс. 64,9 КБ
1080x1080 пикс. 109,8 КБ
4592x2296 пикс. 388,3 КБ
999x999 пикс. 126,2 КБ
823x1200 пикс. 92,5 КБ
2500x1250 пикс. 121,1 КБ
1200x630 пикс. 53,7 КБ
948x609 пикс. 27,9 КБ
640x1136 пикс. 85,3 КБ
1200x600 пикс. 32,0 КБ
1200x766 пикс. 26,0 КБ
1500x1500 пикс. 50,4 КБ
1024x1262 пикс. 176,4 КБ
2500x1667 пикс. 159,8 КБ
1135x564 пикс. 12,0 КБ
4592x2296 пикс. 381,4 КБ
1000x563 пикс. 39,6 КБ
1200x900 пикс. 29,9 КБ
700x700 пикс. 39,6 КБ
735x697 пикс. 45,9 КБ
1280x960 пикс. 75,6 КБ
1200x1206 пикс. 66,5 КБ
2500x1667 пикс. 116,8 КБ
1280x1210 пикс. 74,8 КБ
630x832 пикс. 46,7 КБ
1024x971 пикс. 44,5 КБ
900x900 пикс. 35,9 КБ
2560x1180 пикс. 67,8 КБ
1600x1066 пикс. 31,5 КБРастяжка является важной частью любой физической активности. Она помогает улучшить гибкость и подготовить тело к тренировкам. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений на растяжку, которые можно выполнять с помощью картинок.
Упражнение 1: Растяжка шеи
- Наклоны головы вперед-назад: Сядьте прямо на стул или на пол. Поднимите голову вверх и медленно наклоните ее вперед, стараясь дотянуться подбородком до груди. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, наклоняя голову назад.
- Повороты головы: Опустите плечи и медленно поверните голову вправо, стараясь приблизить подбородок к плечу. Затем повторите упражнение, поворачивая голову влево.
Упражнение 2: Растяжка плеч
- Перекрестные обхватывания: Станьте прямо и перекрестите руки на уровне груди. Попробуйте сжать лопатки вместе, ощущая растяжение на плечах и верхней части спины. Удерживайте эту позу на несколько секунд и затем расслабьтесь.
- Подтягивания рук над головой: Встаньте прямо и поднимите руки над головой. Схватитесь за левую запястье правой рукой и наклонитесь вправо, ощущая растяжение на левом боку. Повторите упражнение на другую сторону.
Упражнение 3: Растяжка ног
- Растяжка икроножных мышц: Встаньте прямо и сделайте шаг вперед левой ногой. Согните переднюю ногу в колене и выпрямите заднюю ногу. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до пола руками. Ощутите растяжение в икрах задней ноги. Повторите упражнение на другую ногу.
- Растяжка бедер: Лягте на спину и согните правую ногу в колене. Положите левую ногу на правую бедренную кость, обхватив руками. Потяните левую ногу к себе, ощущая растяжение в бедре. Повторите упражнение на другую ногу.
Это всего лишь несколько примеров упражнений на растяжку, которые можно выполнять с помощью картинок. Помните, что растяжка должна быть мягкой и плавной, без резких движений. Держитесь в каждой позе на несколько секунд и не забывайте дышать ровно. Регулярная растяжка поможет поддерживать гибкость и здоровье вашего тела.
Желаем вам приятных тренировок и успешного достижения ваших фитнес-целей!