Упражнения на спину с гантелями в картинках

В данной статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений на спину с использованием гантелей. Упражнения на спину позволяют развить силу и выносливость спинных мышц, а также улучшить осанку и общую физическую форму.

1. Подтягивания на горизонтальной перекладине

Подтягивания являются одним из самых эффективных упражнений на спину. Они активируют большое количество мышц, включая широчайшие мышцы спины. Для выполнения упражнения, возьмите гантели в руки и повесьтесь на горизонтальную перекладину так, чтобы ладони были направлены вниз. Затем подтянитесь вверх, сгибая руки в локтях и подтягивая грудь к перекладине. Затем медленно опуститесь вниз до полного растяжения спины и повторите упражнение.

2. Отжимания на гантелях

Отжимания на гантелях также хорошо развивают спину. Для выполнения упражнения, возьмите гантели в руки и лягте на пол, положив гантели на уровне плеч. Затем отжимайтесь, поднимая гантели вверх, пока руки не выпрямятся. Затем медленно опустите гантели вниз до полного растяжения спины и повторите упражнение.

3. Разведение гантелей стоя

Данное упражнение хорошо развивает верхнюю часть спины и дельты. Возьмите гантели в руки, стоя прямо с небольшим изгибом в пояснице, и поднимите руки в стороны, пока они не будут параллельны полу. Затем медленно опустите гантели вниз и повторите упражнение.

4. Сгибания спины на гантелях

Это упражнение хорошо развивает нижнюю часть спины. Сядьте на пол, держась за гантели, и согните спину вниз, пока ваш корпус не будет почти параллельным полу. Затем медленно поднимитесь вверх, выпрямляя спину, и повторите упражнение.

Заключение

Упражнения на спину с гантелями являются отличным способом развить силу и выносливость спинных мышц. В данной статье мы рассмотрели несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять с помощью гантелей. Помните, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с тренером или врачом, чтобы избежать возможных травм. Регулярные тренировки помогут укрепить спину, улучшить осанку и общую физическую форму.