Упражнения при диастазе в картинках

Диастаз – это раздвоение прямых мышц живота, которое может возникнуть у женщин во время беременности или после родов. Это состояние характеризуется расширением промежуточной линии живота, что приводит к ослаблению мышц и потере тонуса в этой области. Однако с помощью специальных упражнений можно укрепить мышцы и улучшить состояние диастаза.

В этой статье мы представляем вам несколько упражнений, которые помогут вам справиться с диастазом. Пожалуйста, обратите внимание, что перед началом выполнения этих упражнений важно проконсультироваться с врачом или реабилитологом, чтобы убедиться, что они безопасны и подходят для вашего конкретного случая.

Упражнение 1: Лежа на спине

• Лягте на спину с изогнутыми ногами и стопами на полу.
• Постепенно сжимайте мышцы живота и поднимайте голову и плечи над полом.
• Удерживайте эту позицию на несколько секунд, а затем медленно опускайтесь обратно на пол.
• Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 2: Планка

• Встаньте в положение лежа на животе, опираясь на предплечья и носки.
• Соедините ладони и расположите их прямо под плечами.
• Поднимите себя, опираясь на предплечья и носки, чтобы создать прямую линию от головы до пяток.
• Удерживайте эту позицию на несколько секунд, а затем медленно опуститесь на пол.
• Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 3: Катание на шаре

• Сядьте на большой фитбол или медицинский шар.
• Поднимите ноги, чтобы создать угол около 90 градусов между бедрами и голенями.
• Поддерживая равновесие, медленно катайтесь вперед-назад на шаре.
• Повторите упражнение 10-15 раз.

Однако помните, что эти упражнения могут быть эффективными только при регулярной и правильной практике. Рекомендуется начать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Если вы чувствуете дискомфорт или болевые ощущения во время выполнения упражнений, прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.

Надеемся, что эти упражнения помогут вам укрепить мышцы и улучшить состояние диастаза. Однако не забывайте, что каждый организм индивидуален, и результаты могут различаться.