Декабрь 14, 2023
81
315
1280x720 пикс.
31,1 КБ
900x598 пикс. 27,8 КБ
2000x2000 пикс. 91,0 КБ
1200x675 пикс. 26,4 КБ
740x955 пикс. 75,0 КБ
1080x1080 пикс. 44,9 КБ
1429x3025 пикс. 145,1 КБ
1200x600 пикс. 41,2 КБ
740x945 пикс. 27,0 КБ
1813x1749 пикс. 130,8 КБ
722x768 пикс. 57,0 КБ
1080x1080 пикс. 45,9 КБ
564x1000 пикс. 38,5 КБ
1299x733 пикс. 121,3 КБ
1080x1080 пикс. 36,5 КБ
1170x700 пикс. 82,9 КБ
1080x1080 пикс. 35,2 КБ
720x922 пикс. 42,4 КБ
1920x1079 пикс. 119,4 КБ
1280x853 пикс. 30,9 КБ
1080x1080 пикс. 36,9 КБ
1000x1000 пикс. 61,7 КБ
1000x562 пикс. 33,2 КБ
1445x3101 пикс. 115,4 КБ
2500x1250 пикс. 68,0 КБ
1280x720 пикс. 47,2 КБ
800x600 пикс. 26,7 КБ
800x600 пикс. 37,5 КБ
656x736 пикс. 19,4 КБ
1280x720 пикс. 96,7 КБ
1200x600 пикс. 42,4 КБ
1629x2415 пикс. 138,8 КБ
1024x683 пикс. 34,0 КБ
940x788 пикс. 58,3 КБ
700x689 пикс. 31,1 КБ
700x833 пикс. 37,5 КБ
1200x675 пикс. 27,3 КБ
1024x550 пикс. 12,3 КБ
1280x720 пикс. 24,7 КБ
1200x900 пикс. 54,7 КБ
940x558 пикс. 62,4 КБ
728x670 пикс. 30,0 КБ
1240x827 пикс. 63,9 КБ
1200x703 пикс. 10,6 КБ
563x1002 пикс. 45,7 КБ
764x671 пикс. 22,7 КБ
1200x600 пикс. 32,0 КБ
1280x720 пикс. 54,3 КБ
1680x1100 пикс. 108,2 КБ
740x844 пикс. 21,7 КБ
1170x700 пикс. 43,5 КБ
1200x823 пикс. 68,8 КБ![Лечебная физкультура | БУЗ УР \"Республиканский врачебно-физкультурный диспансер МЗ УР\"](/files/img/photo/uprazhneniia-pri-kifoze-v-kartinkakh/uprazhneniia-pri-kifoze-v-kartinkakh-73.webp "Лечебная физкультура | БУЗ УР \\"Республиканский врачебно-физкультурный диспансер МЗ УР\\"")
942x590 пикс. 35,3 КБ
920x614 пикс. 16,7 КБ
1280x720 пикс. 39,3 КБ
820x644 пикс. 17,3 КБ
822x737 пикс. 25,7 КБ
1024x576 пикс. 49,4 КБ
960x500 пикс. 20,7 КБ
4776x2388 пикс. 459,5 КБ
911x903 пикс. 32,1 КБ
1200x548 пикс. 48,6 КБ
900x600 пикс. 29,2 КБ
1024x804 пикс. 143,8 КБ![Все о \"клевке таза\" при выполнении приседаний (Часть 1). Блог о том, как тренировать(ся) грамотно и прогрессировать](/files/img/photo/uprazhneniia-pri-kifoze-v-kartinkakh/uprazhneniia-pri-kifoze-v-kartinkakh-86.webp "Все о \\"клевке таза\\" при выполнении приседаний (Часть 1). Блог о том, как тренировать(ся) грамотно и прогрессировать")
1000x583 пикс. 22,9 КБ
960x540 пикс. 11,2 КБ
882x1080 пикс. 45,9 КБ
1920x1080 пикс. 59,9 КБ
700x1200 пикс. 55,0 КБ
1280x720 пикс. 49,6 КБ
1080x1080 пикс. 31,1 КБ
1920x1049 пикс. 26,6 КБ
1280x720 пикс. 81,1 КБ
1024x611 пикс. 25,4 КБ
1000x517 пикс. 21,9 КБ
1280x720 пикс. 64,8 КБ
1116x628 пикс. 21,2 КБ
1280x720 пикс. 78,1 КБ
1200x630 пикс. 53,7 КБ
1280x720 пикс. 60,7 КБ
1000x731 пикс. 53,3 КБЧто такое кифоз?
Кифоз - это изгиб позвоночника, при котором спина округляется в обратном направлении. В результате этого изгиба позвоночник приобретает форму, напоминающую "горб". Кифоз может быть вызван различными причинами, включая плохую осанку, остеопороз, травмы или определенные заболевания.
Важность упражнений при кифозе
Упражнения играют важную роль в лечении кифоза. Они помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку и гибкость позвоночника. Регулярные упражнения могут помочь снизить боли и дискомфорт, связанные с кифозом, а также улучшить качество жизни.
1. Растяжка грудной области
- Сядьте на стул с прямой спиной.
- Перекрестите руки на уровне груди.
- Медленно вытягивайте руки вперед, стараясь раздвинуть лопатки.
- Держите эту позицию в течение 15-30 секунд.
- Повторите упражнение 3-5 раз.
2. Скручивание туловища
- Лягте на спину согнув ноги в коленях.
- Положите руки на грудь.
- Плавно поворачивайте верхнюю часть тела вправо, стараясь коснуться правым локтем левого колена.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение влево.
- Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
3. Складка плеч
- Встаньте прямо, опустите плечи вниз и назад.
- Сведите лопатки вместе, создавая ощущение складки в области плеч.
- Держите эту позицию в течение 10-15 секунд.
- Повторите упражнение 3-5 раз.
4. Упражнение "кошка-верблюд"
- Встаньте на четвереньки, руки должны быть прямо под плечами, колени под бедрами.
- Вдохните и медленно опустите живот вниз, сгибая спину вниз.
- Выдохните и медленно поднимите голову вверх, выпрямляя спину.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Заключение
Упражнения при кифозе имеют большое значение для поддержания здоровья позвоночника и укрепления мышц спины. Систематическое выполнение этих упражнений может помочь улучшить осанку, уменьшить боли и дискомфорт, связанные с кифозом, и повысить качество жизни. Однако перед началом любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по физической реабилитации, чтобы они могли оценить ваше состояние и рекомендовать наиболее подходящие упражнения.