Упражнения при поясничном остеохондрозе в картинках

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника является одним из распространенных заболеваний, связанных с дегенеративными изменениями межпозвоночных дисков. Это состояние характеризуется болезненностью и ограниченностью движений в поясничной области.

Однако с помощью регулярных упражнений можно снизить симптомы остеохондроза и улучшить общее состояние позвоночника. В этой статье представлены некоторые упражнения, которые могут быть полезны при поясничном остеохондрозе.

Упражнения для растяжки позвоночника

• Кот-верблюд:
• Встаньте на четвереньки, согните спину вверх и опустите голову вниз.
• Затем медленно согните спину вниз и поднимите голову вверх, выпрямив шею.

• Повторите упражнение 10-15 раз.

• Стойка на четвереньках с растяжкой рук:

• Встаньте на четвереньки, руки должны быть прямыми и слегка согнутыми в локтях.
• Медленно опустите верхнюю часть тела вниз, при этом сохраняя руки прямыми.
• Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнения для укрепления мышц спины

• Мостик:
• Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол.
• Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы и сгибая позвоночник в поясничной области.
• Удерживайте позицию на 5-10 секунд, затем медленно опустите таз на пол.

• Повторите упражнение 10-15 раз.

• Подтягивание коленей к груди:

• Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол.
• Потяните одно колено к груди, держа другую ногу на полу.
• Удерживайте позицию на 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение с другой ногой. Выполните 10-15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для расслабления спины

• Кот-корова:
• Встаньте на четвереньки, согните спину вниз и опустите голову вниз.
• Затем медленно согните спину вверх, поднимите голову и выпрямите шею.

• Повторите упражнение 10-15 раз.

• Растяжение боковых мышц спины:

• Сядьте на пол, ноги расположите перед собой.
• Поднимите правую руку вверх, затем наклонитесь влево, стараясь дотянуться левой рукой до пола.
• Удерживайте позицию на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
• Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.

Эти упражнения могут быть полезны для снятия болезненности и укрепления мышц спины при поясничном остеохондрозе. Однако перед началом любой новой физической активности рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно если у вас есть какие-либо противопоказания или ограничения.