Упражнения при шейном остеохондрозе в картинках

Шейный остеохондроз - это заболевание позвоночника, которое характеризуется дегенеративными изменениями в шейных позвонках. Оно может вызывать боли в шее, головокружение, ощущение онемения и слабости в руках. Одним из способов улучшить состояние при шейном остеохондрозе является систематическое выполнение специальных упражнений.

Важно помнить, что перед началом какой-либо физической активности при шейном остеохондрозе необходимо проконсультироваться с врачом. Врач сможет оценить ваше состояние и рекомендовать наиболее подходящий комплекс упражнений.

Упражнения для шейного отдела позвоночника:

• Повороты головы:
• Сядьте на стул, выпрямив спину.
• Постепенно поворачивайте голову вправо, стараясь дотянуть подбородок до плеча.
• Удерживайте позу на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение в другую сторону.

• Выполните 10 повторений в каждом направлении.

• Наклоны головы:

• Сядьте на стул, выпрямив спину.
• Медленно наклоняйте голову вперед, стараясь дотянуть подбородок до груди.
• Удерживайте позу на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение, наклоняя голову назад.

• Выполните 10 повторений в каждом направлении.

• Подтягивание плеч:

• Сядьте на стул, выпрямив спину.
• Подтяните плечи вверх, стараясь приблизить их к ушам.
• Удерживайте позу на несколько секунд, затем расслабьте плечи.

• Выполните 10 повторений.

• Круговые движения головой:

• Сядьте на стул, выпрямив спину.
• Начните медленно крутить головой вправо, описывая круговые движения.
• Постепенно увеличивайте диаметр круговых движений.

• Выполните 10 повторений в каждую сторону.

• Упражнения для растяжки шеи:

• Сядьте на стул, выпрямив спину.
• Положите правую руку на голову и аккуратно наклоните голову вправо, ощущая растяжение в шее и плече.
• Удерживайте позу на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение в другую сторону.
• Выполните 10 повторений в каждом направлении.

Заключение

Регулярные упражнения при шейном остеохондрозе могут помочь укрепить мышцы шеи, улучшить подвижность позвоночника и снять некоторые симптомы болезни. Однако необходимо помнить, что каждый организм индивидуален, и упражнения могут не подходить каждому пациенту. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и получить его рекомендации.

Помните о следующих правилах: - Выполняйте упражнения медленно и аккуратно. - Не превышайте свои физические возможности. - Если у вас возникнут боли или дискомфорт, немедленно прекратите упражнение и проконсультируйтесь с врачом.

Следование этим рекомендациям поможет вам эффективно выполнять упражнения при шейном остеохондрозе и снизить симптомы заболевания.