Упражнения при сколиозе в картинках

Сколиоз - это состояние, при котором позвоночник искривлен вбок. Он может быть вызван различными причинами, такими как неправильная осанка, наследственность или травма. Упражнения могут помочь укрепить мышцы спины, улучшить осанку и снизить симптомы сколиоза.

В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые могут быть полезны при сколиозе. Пожалуйста, обратите внимание, что перед началом любых упражнений вам следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что они подходят вам и не вызовут дополнительных проблем.

Упражнения для укрепления мышц спины

• Подъемы таза:
• Ложитесь на спину согнув ноги в коленях и ноги на ширине плеч.
• Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы и мышцы живота.
• Удерживайте позу на несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно на пол.

• Повторите упражнение 10-15 раз.

• Подъемы корпуса:

• Ложитесь на спину согнув ноги в коленях и ноги на ширине плеч.
• Сложите руки на груди или положите их за голову.
• Поднимите верхнюю часть корпуса, напрягая мышцы живота.
• Удерживайте позу на несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно на пол.
• Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнения для растяжки и гибкости

• Повороты туловища:
• Сядьте на пол с прямой спиной и ноги вытянуты вперед.
• Поверните верхнюю часть туловища влево, пытаясь дотянуться до ноги.
• Удерживайте позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение в другую сторону.

• Повторите упражнение 5-10 раз на каждую сторону.

• Растяжка грудной клетки:

• Встаньте рядом с дверным косяком или стеной.
• Положите руку на косяк или стену на уровне плеч.
• Поворачивайте туловище в противоположную сторону, ощущая растяжение в грудной клетке.
• Удерживайте позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение на другую сторону.
• Повторите упражнение 5-10 раз на каждую сторону.

Заключение

Упражнения могут быть полезны для укрепления мышц спины и улучшения осанки при сколиозе. Однако, перед началом любых упражнений вам следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что они подходят вам и не вызовут дополнительных проблем.

Запомните, что эти упражнения должны выполняться осторожно и без резких движений. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время упражнений, немедленно прекратите и обратитесь за консультацией к врачу.

Надеюсь, эта статья была полезной и помогла вам лучше понять упражнения при сколиозе.